【自分で確認したい方へ】五十肩と腱板断裂を見分ける3つの視点

洗濯物を竿にかけようとして腕を高く上げると、肩の奥がズキッとして手が止まります。そんな経験が増えていないでしょうか。夜、寝返りを打ったときに肩の痛みで目が覚めることが続くと、これは五十肩なのか、それとも別の何かなのか、気になってくるものです。年齢のせいだからと様子を見ているうちに、いつの間にか動かせる範囲が狭くなっていた、という声もよく聞きます。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で気になる痛みについて、自宅で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングをお伝えします。長く付き合っている方も多い症状だからこそ、正しい向き合い方を知っておいていただきたいと思います。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順に見ていきます。

洗濯物を干すと肩が上がらなくなったとき

高い場所の物を取ろうとしたときや、洗濯物を竿にかけようとしたときに、肩の同じ場所がひきつるように痛みます。こうした動きの中で痛みに気づく方が多く見られます。

家事や仕事でよく使う動作ほど、痛みに気づきやすいものです。腕を横から上げる、後ろに回すといった動きで違和感が強くなることもあれば、逆に真下に下ろすだけなら平気ということもあります。動きの方向によって出方が変わるのも、肩の痛みらしいところといえます。

更衣の際に上着の袖に腕を通す動作や、車のシートベルトを引く動作でも、同じような引きつれを感じることがあります。何気ない日常の場面ほど、痛みの出方に気づきやすい面もあります。

痛い方の腕をかばって動かしていないか

肩が痛むと、知らないうちに痛い方の腕を体に沿わせるようにして動かしてしまいます。反対の腕でカバンを持つ、着替えで先に痛い方の袖を通すといった工夫を、気づかないうちにしている方も少なくありません。

かばう動きが続くと、肩だけでなく首や背中の筋肉にも負担が集まりやすくなります。数々のご相談の中でも多いのが、肩をかばっているうちに反対側まで張ってきたという声です。片方をいたわった結果、もう片方が悲鳴を上げてしまうケースは意外と多く、姿勢そのものが崩れてしまう方もいます。

五十肩と似た痛みが起こる理由

肩の痛みにはいくつかの種類があり、五十肩以外の原因が隠れていることもあります。同じ肩の痛みという言葉でも、内側で起きていることはまったく違う場合があります。痛みの出方や腕の上がり方を確認すると、違いが見えてくることがあります。

痛みの出方で見分ける視点

五十肩では、腕を上げ切ったところや後ろに回したところで痛みが強くなりやすい傾向があります。関節そのものが硬くなり、動かせる範囲が狭くなることも特徴のひとつです。

一方、腱が傷んでいる場合は、腕を上げていく途中の一部分だけで痛みが強くなることがあるとされています。痛みが出る角度が途中か終わりかという点は、確認しておきたいポイントです。同じ角度で毎回痛むなら、その感覚を覚えておくと相談のときに伝えやすくなります。

腕の上がり方で見分ける視点

五十肩では、人に手伝ってもらっても腕が上がりにくいことがあります。関節の硬さそのものが動きを止めていることが多いためです。

腱が傷んでいる場合は、人の手を借りるとある程度まで腕が上がるものの、自分の力だけでは上げにくいと感じることがあるとされています。力の入り方に差があるかどうかも、確認しておきたい点です。気になるときは、無理に何度も上げ下げして確かめないほうがよいでしょう。

夜になると肩の痛みで目が覚めるとき

日中は何とか動かせても、夜になると肩の痛みで目が覚めるという相談は少なくありません。眠りが浅くなり、日中の体の重さにもつながってしまいます。

特に、寝ている姿勢で痛みが強まるパターンにはいくつか共通点があります。当てはまるものがあるか、一度振り返ってみてください。思い当たる項目が一つでもあれば、それだけで寝方を見直すきっかけになります。

当てはまる項目が多いときは、寝る姿勢を見直すだけでも、肩への負担が減ることがあります。抱き枕やタオルを使って腕の位置を調整するだけで、痛みが和らぐ方もいます。

腕の力が入りにくいと感じたら

肩の痛みだけでなく、腕の力そのものが入りにくいと感じることもあります。痛みの強さだけでは判断がつきにくいこともあり、力の入り方も、状態を確認するうえで一つの手がかりになります。

力が入りにくいとき

買い物袋を持ち上げる、洗濯物を絞るといった動作で、痛い方の腕に力が入りにくいと感じることがあります。関節の硬さだけでなく、腱そのものの状態が関わっている場合もあるとされています。ふとした瞬間に力が抜けるような感覚を覚える方もいます。気になるときは、ご家族や職場の方に手伝ってもらい、痛くない範囲で腕を横から持ち上げてもらってから、そっと手を離してもらうと状態が見えることがあります。腱の傷みが大きいケースでは、支えを離した瞬間に腕がふっと落ちてしまうことがあるとされているので、一人で不安なときは誰かと一緒に確認してみるとよいでしょう。

かばうように動いているとき

力が入りにくいと、つい反対の腕や体全体を使って動作を補おうとしてしまいます。この状態が続くと、肩以外の部位にも負担が広がりやすくなります。

力の入りにくさが強く、腕を自分でまったく持ち上げられないようなときは、無理に動かして確かめないほうがよいでしょう。動かせる範囲を無理に広げようとせず、そのままの状態を覚えておくくらいでちょうどよいと思います。

自宅でできることとやらない方がよい動き

自宅でできることと、無理に行わないほうがよいことを分けて考えておくと、状態を落ち着けやすくなります。両方をなんとなく一緒にしてしまうと、かえって回復が遠のくこともあります。

どちらも、痛みの強さやその日の体調によって加減が変わります。無理をしないことを何より優先してください。同じ動きでも、日によって感じ方が違うのは珍しいことではありません。

医療機関へ相談したほうがよい状態

肩の痛みが強く、夜も眠れないほどつらい場合や、腕がまったく上がらない場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。我慢して過ごすうちに、動かせる範囲がさらに狭くなってしまうこともあります。

転んで肩をついた後や、腕をぶつけた後から痛みが続いているときも、自己判断で様子を見続けるのは避けたいところです。医療機関では、画像による検査で状態を確認できることがあります。原因がはっきりすれば、その後の対応も選びやすくなります。

痛みの出方や力の入り方に違和感があるときは、早めに確認しておくと、その後の見通しも立てやすくなります。一人で抱え込まず、まず状態を伝えるところから始めてみてください。

まず肩の状態を確認してから次を考えたい

五十肩と似た肩の痛みには、痛みの出る角度や腕の上がり方など、いくつかの見分ける視点があります。日常の動きの中で気づいたことを覚えておくと、状態を確認しやすくなります。一つひとつは小さな違いでも、積み重ねると全体像が見えてきます。

今日からできることとして、痛みの出る角度や、痛みが強くなる姿勢をメモしておくとよいでしょう。次に相談するときの手がかりになりますし、自分自身で状態を振り返るきっかけにもなります。

肩の動かし方や体の使い方も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。