【家事がつらい方へ】五十肩と洗濯物を干すときの痛みとの付き合い方

洗濯物を干そうと腕を高く上げた瞬間に肩がズキッと痛み、そのまま動かせなくなる。次第に洗濯物を干す時間そのものが憂うつになり、家族に頼む回数が増えたという方もいると思います。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で洗濯物を干すときの痛みについて、自宅で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングをお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、洗濯物を干す動作に絞って、痛みが出やすい理由と日常で試しやすい工夫を順にお伝えしていきます。

洗濯物を干そうとして肩が上がらないとき

朝、洗濯物を干そうと腕を高く上げた瞬間に、肩がズキッと痛むという相談をよくお伺いします。数々のご相談の中でも多いのが、この洗濯物を干す動作にまつわる痛みです。

洗濯物をかごから取り出して物干し竿にかけるまでの動作では、腕を体の外側へ大きく開きながら上へ持ち上げる動きが必要です。この角度まで腕を動かしたときに痛みが集中しやすいのが、五十肩でよくみられる特徴といえます。特に腕を真上近くまで上げる瞬間は、注意しておきたいところです。

反対の腕でつい洗濯物を持ち上げていないか

痛む側の腕をかばって、反対の腕だけで洗濯物を持ち上げていませんか。無意識のうちに、そうした動きが習慣になっている方も多いです。

片方の腕に頼った状態が続くと、肩まわりだけでなく首や背中にも負担が偏っていきます。洗濯かごを持ち上げる、シーツを広げるといった動作でも、無意識に痛む側をかばう癖がついてしまうことがあります。かばう姿勢が定着すると、痛みの範囲が広がることもあります。

個人的には、かばう動きそのものが体の使い方を崩し、痛みが長引く一因になっていると感じることが多いです。腕だけでなく、体全体の向きを使って洗濯物を扱うよう意識してみてください。

なぜ洗濯物を干す動作だけ痛みが強く出るのか

同じ肩の痛みでも、洗濯物を干すときだけ強く感じる方は少なくありません。動作の中身を見ると、その理由が見えてきます。腕の角度と関節の状態が関係しています。

腕を外側へ開く動きに負担が集まる

肩関節は、腕を体の横から上へ持ち上げる際に、関節包と呼ばれる袋状の組織を大きく伸ばしながら動きます。五十肩ではこの組織が硬くなっていることが多く、可動域の端まで動かした瞬間に痛みが出やすくなります。この硬さは、日常生活だけではなかなか気づきにくいものです。

肩を大きく動かす動作は、腕を上げる角度が浅いうちは問題なく行えても、あるところから急に痛みが強くなる方が多いです。洗濯物を干す動作は、まさにその角度に差しかかりやすい動きといえます。

物干し竿の高さも影響しやすい

物干し竿の位置が高いほど、腕を上げる角度も大きくなります。普段は気にならない高さでも、五十肩の時期には同じ動作が負担として跳ね返ってくることがあります。ベランダの物干しと室内干しで、痛みの出方が違うと感じる方もいます。少しの高さの違いが、負担の大きさを左右することもあります。

物干し竿を低い位置に変えるだけで、腕を上げる角度を減らし、痛みを感じにくくなることもあります。ハンガーの位置を工夫するのも一つの方法です。

物干し竿の高さを見直す前に確認したいこと

工夫を始める前に、今の痛みの強さと動く範囲を確認しておくとよいでしょう。

洗濯物を干す動作を楽にする工夫はいくつかありますが、痛みの状態によって向き不向きがあります。まずは次のような点を目安にしてみてください。無理に全部を試す必要はありません。

これらの工夫を試しても同じ場所の痛みが繰り返し出る場合は、無理をせず状態を確認しておきたいところです。工夫だけに頼りすぎないことも大切です。痛みの出方をメモしておくのもよい方法です。

夜になると肩の痛みが強くなるとき

日中は洗濯物を干す動作をこなせていても、夜になると肩の痛みが強くなるという声もよく聞きます。

横になって痛む側を下にすると、肩に体重がかかり痛みが増すことがあります。枕やタオルを使って腕の位置を軽く支えると、負担を減らせる場合があります。寝返りのたびに痛みで目が覚める方も少なくありません。

温めるべきか冷やすべきか迷ったとき

洗濯物を干した後に痛みが残ったとき、温めるべきか冷やすべきか迷う方も多いでしょう。状態によって、選び方の目安は変わってきます。

強い痛みや熱感があるとき

肩に熱っぽさや腫れを感じる急性期は、無理に温めず、冷たいタオルなどで冷やしたほうが落ち着きやすいとされることがあります。

冷やす際は、保冷剤を直接肌に当てず、タオル越しに数分程度あてる程度にしておきましょう。長く冷やしすぎないことも意識してください。

痛みが落ち着いてきたとき

強い痛みが落ち着いてきた時期は、蒸しタオルや入浴で肩まわりを温めることで、動かしやすさが変わってくることがあります。

ただし、温める冷やすの判断は状態によって変わるため、迷う場合は医療機関へ相談したほうがよい状態と考えてください。自己判断だけで続けないことが安心につながります。時期を誤ると、かえって痛みが長引くこともあります。

赤みや腫れ、夜間痛が続くときは

洗濯物を干す動作だけでなく、安静にしていても痛みが続く場合は注意が必要です。

肩に赤みや熱っぽい腫れがある、夜間に痛みで目が覚める、腕がまったく上がらないといった状態は、五十肩以外の可能性も含めて確認しておきたいところです。自己判断で様子を見続けるのは避けたほうがよいでしょう。こうした状態は、早めの確認が安心につながります。

気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよい状態です。痛みの程度や動きの制限は人によって異なるため、専門家に確認してもらうと安心につながります。自己流のケアだけで長く様子を見続けるのは避けたいところです。

洗濯物を干す動作から見直せること

洗濯物を干すときの肩の痛みは、腕を大きく外側へ開く動作に負担が集中して起こりやすいものです。物干し竿の高さや干し方を見直すだけでも、負担を減らせる場合があります。無理をかばう動きが積み重なると、痛みが長引く一因にもなります。

まずは物干し竿の位置を少し下げる、洗濯物を小分けにするなど、できることから始めてみてください。痛みの強さや動く範囲を自分なりに確認しておくことも、状態を把握する手がかりになります。日々の小さな変化に気づくことも大切です。

洗濯物を干す動作だけでなく、体の使い方や生活習慣まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。