五十肩の夜間痛はいつまで続く？眠れない夜を乗り切る寝方

日中は家事や仕事でなんとか動かせていた肩が、布団に入ったとたんズキンと痛み出す。寝返りを打つたびに目が覚めてしまい、朝までぐっすり眠れた実感がないという方も多いのではないでしょうか。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩の夜間痛がなぜ起こるのか、自宅で試せる工夫、そして相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、夜間痛に絞って生活の中で確認しやすいポイントからお伝えします。

夜になると肩の痛みが強くなるとき

肩を下にして横になった瞬間や、寝返りを打った拍子に痛みが強く出るという声をよく伺います。

日中は腕を上げる動作で痛みを感じても、じっとしていれば落ち着くことが多いものです。ところが夜になると、横になっているだけなのにズキズキとした痛みが続き、眠りが浅くなってしまう方が少なくありません。

寝返りで目が覚めてしまう理由

なぜ日中より夜のほうがつらく感じるのか、体の中で起きている変化から確認していきましょう。

血流が滞りやすい体勢になっている

横になると日中よりも肩まわりの血の巡りが緩やかになりやすく、動きが少ない分だけ炎症に関わる物質が留まりやすくなると言われています。

特に痛む側を下にして眠る姿勢は、肩が圧迫されて血流がさらに落ちやすくなることもあります。

炎症が強い時期に起こりやすい変化

五十肩には炎症が強く出やすい時期があり、この時期は安静にしていても肩の奥がズキズキと疼くことがあります。

炎症が落ち着くにつれて夜間の痛みは少しずつ和らぎ、代わりに肩が固まって動かしにくい状態に移っていくケースが多いようです。

揉んだり動かしたりする前に確認したいこと

痛みを何とかしたくて、つい肩を強く揉んだり大きく回したりしたくなるかもしれません。

しかし炎症が強い時期に無理に動かしたり圧をかけたりすると、痛みが増してしまうことがあります。赤みや熱っぽさを伴う場合は、まず安静を優先し、強い刺激は避けたほうがよいでしょう。

夜間痛が続きやすい時期の目安

この夜間の痛みがいつまで続くのか、気になっている方も多いはずです。

痛みが強く出る時期はおおむね数週間から数ヶ月続くとされ、その後は少しずつ夜間痛が落ち着いていく傾向があります。ただし拘縮が進んでしまうと、痛みが引いたあとも腕が上がりにくい状態が長引くこともあります。

実は、痛みの強さや続く期間には個人差が大きく、同じ五十肩でも経過は一人ひとり異なります。焦らず、今の状態に合わせて過ごし方を選んでいくことが大切です。

楽な姿勢を試してみる

痛みで目が覚めたとき、姿勢を少し変えるだけでも楽になることがあります。

仰向けで眠る場合は、肘の下に丸めたタオルや枕を入れて肩の高さを支えると、負担が分散されやすくなります。横向きで眠る場合は、抱き枕を胸の前に置き、痛む腕をその上に乗せる姿勢が楽だと感じる方が多いようです。

介護用のベッドのように上半身を少し起こして眠る姿勢のほうが、夜間の痛みを感じにくいという方も見受けられます。クッションを重ねて背中を少し立てるだけでも、試してみる価値はあります。

寝返りを打つ瞬間が特につらい場合は、体をひねる前に肘を軽く曲げて肩を小さく動かしてから、ゆっくり体勢を変えてみてください。

温めるか冷やすかで迷ったとき

肩を温めたほうがよいのか、冷やしたほうがよいのか迷う方も少なくありません。

強い炎症でズキズキと熱っぽさを感じる時期は、保冷剤などで軽く冷やすと落ち着くことがあります。一方、痛みが少し落ち着いてこわばりが気になる時期には、蒸しタオルなどで温めて血の巡りを促す方法が向いていると言われています。

自宅でのケアと相談を考える分かれ目

自宅での工夫だけで様子を見てよい状態と、専門家に相談したほうがよい状態には違いがあります。

自宅で様子を見てよい範囲

赤みや強い熱っぽさがなく、寝方の工夫で少しずつ楽になっている場合は、しばらく自宅でのケアを続けながら経過をみてよいでしょう。日中の動かし方や姿勢を見直すことも、負担を減らす助けになります。

医療機関へ相談したほうがよい状態

夜間痛が何ヶ月も変わらず強いままだったり、腕がほとんど上がらなくなっていたりする場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みをかばって体の使い方や姿勢そのものが変わってしまっているケースです。動かし方の癖まで含めて確認することも、繰り返しにくい状態を目指すうえで役立ちます。

今夜からできることを少しずつ試す

五十肩の夜間痛は、血流や炎症の変化によって夜に強く出やすく、時期によって症状の出方も変わっていきます。

今夜はまず、抱き枕やタオルで肩を支える姿勢を試し、痛む側を下にしないことから始めてみてください。上半身を少し起こす姿勢も、選択肢のひとつとして試す価値があります。

姿勢の工夫だけでなく、体の使い方や生活習慣まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。