五十肩は動かしすぎても安静にしすぎても悪化する落とし穴

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で気になったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

服を着替えるときに二の腕を通すだけで肩の奥がズキッとする、高い棚に手を伸ばすと引きつるように痛む。そんな状態が数週間続くと、このまま動かしていいのか、逆にじっとしておくべきなのか、迷う方も多いのではないでしょうか。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、生活の中でつまずきやすい場面から順にお伝えします。

夜、痛む肩を下にすると目が覚めるとき

寝返りのたびに肩が痛んで、途中で目が覚めてしまう方は少なくありません。

痛む側を下にして寝ると関節に体重がかかり、痛みが強く出やすくなります。仰向けや、痛む肩の下にタオルを挟んで少し浮かせる姿勢のほうが楽になることがあります。

着替えや家事で肩を勢いよく動かしていないか

痛みを早く忘れたくて、つい普段どおりの速さで腕を動かしていませんか。

上着の袖に勢いよく腕を通す、後ろのポケットに手を回すといった動作は、痛む肩に急な負荷をかけます。痛みが強い時期は動作をゆっくり分けて行うことを意識してみてください。動作を小さく区切るだけでも、痛みの出方が変わることがあります。

動かさなすぎても悪化することがある理由

五十肩は、動かし方の強弱によって回復の進み方が変わりやすい症状です。

痛みが強い時期に無理に動かすと

炎症が起きている時期に無理に腕を上げようとすると、関節周りの組織がさらに刺激され、痛みが長引く一因になります。

目安として、痛みが強くなってから1か月ほどは急性期にあたることが多く、この時期は自分で動かすことはもちろん、マッサージや整体で刺激を加えることも控えたほうがよいでしょう。

安静にしすぎたときに起きること

逆に痛みが落ち着いてきた後も動かさない状態が続くと、肩の可動域が狭いまま固まってしまうことがあります。

痛みの山を越えたあとは、少しずつ動かせる範囲を広げていく時期に入ります。動かす量よりも、痛みの出方を見ながら加減することが大切です。

マッサージやストレッチを急いで受けたくなるとき

早く楽になりたい一心で、痛みが強いうちからマッサージやストレッチを受けたくなる方もいます。

強い刺激は炎症を長引かせることがあるため、痛みが強い時期は控えめな範囲にとどめておきたいところです。

温める時期と冷やす時期の考え方

温めるか冷やすかは、痛みの時期によって変わってきます。

ズキズキ痛む時期の対応

この時期を急性期といい、約１ヶ月ほど続くことが多いです。じっとしていても痛む、夜間にうずくような時期は炎症が強く出ていることが多く、温めるとかえって痛みが増すことがあります。冷やしすぎず、様子を見ながら短時間で冷やす程度にとどめるとよいでしょう。

硬さが気になる時期の対応

急性期が落ち着き、慢性期になります。ズキズキとした痛みが落ち着き、動きにくさが目立つようになったら、入浴などで温めて血流を促す対応が向いてきます。

整体もこの時期なってからにうけることをおすすめいたします。

重い荷物や高い場所の物を持つときの負担

買い物袋や子どもを持ち上げる動作で、思った以上に肩へ負担がかかっていることがあります。

片方の肩だけで荷物を持ち続けたり、高い棚の物を無理に取ろうとしたりすると、痛む側をかばって体全体のバランスが崩れることもあります。荷物は両手に分ける、踏み台を使うなど、負担を減らす工夫を取り入れてみてください。

赤みや強い腫れ、夜間痛が続くとき

数々のご相談の中でも多いのが、様子を見ているうちに痛みだけがどんどん強くなったというケースです。

肩の周りに熱っぽさや強い腫れがある場合、五十肩以外の炎症が隠れていることもあります。安静にしても夜間痛が続く場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談したほうがよい状態といえますね。

痛みをかばう歩き方や姿勢のまま日常生活を送っていると、肩以外の部分にも負担が広がるケースもあります。

今の痛みの状態から次に確認したいこと

五十肩は、痛みが強い時期に無理をしないことと、動けるようになってきたら少しずつ範囲を広げていくことの両方が必要な症状です。どちらか一方に偏ると、回復までの時間が長引きやすくなります。

今日からできることとして、寝る姿勢を見直す、荷物を両手に分ける、痛みが強い角度を無理に使わないといった小さな工夫から始めてみてください。

肩の動かし方や日常での負担の掛け方まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。