腕を上げると肩が痛むのは五十肩？インピンジメントとの見分け方

洗濯物を干すときや棚の上の物を取るとき、腕を上げる途中だけ肩にズキッとした痛みが走ることはないでしょうか。そのまま上げきると楽になるのに、途中の角度だけ引っかかるような感覚が続くと、これは五十肩なのか、それとも別の症状なのか気になってくる方も多いと思います。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩と似た症状で迷ったときに、家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧いただきたいと思います。ここでは、日常の動作の中で気づきやすいポイントから、順を追ってお伝えしていきます。

洗濯物を干すときに肩が引っかかる

腕を横から上げていく途中で肩がひっかかるような感覚があると、多くの方が最初にそこで違和感に気づきます。動作の途中だけ痛むという点が、あとから思い返すと目印になることも多いです。

洗濯物を干す動作や棚の上の物を取る動作は、ちょうど肩を大きく開く角度を使うため痛みが出やすい場面といえます。上げきってしまえば楽になることが多く、その分軽く見てしまう方も少なくありません。忙しい毎日の中では、つい様子を見たままになりやすい症状でもあり、気づいた頃には数週間が経っていることもあります。

着替えのときに袖を通す動作や、電車のつり革に手を伸ばす動作でも同じような痛みが出ることがあり、日常のあちこちで気になり始める方も少なくありません。

五十肩だと決めつけてしまう前に

肩の痛みが続くと、年齢のせいで五十肩だろうと考える方が多いのですが、実際には別の状態から痛みが出ていることもあります。

身内や友人から「それは五十肩じゃないの」と言われ、そのまま五十肩だと思い込んでいる方も少なくありません。気になる痛みが続くときは、一度病院や治療院で状態を確認してもらうことをおすすめします。

腕を上げる途中の特定の角度だけで痛みが出る場合は、肩の中で骨や腱が挟まれるようにして負担がかかっているケースもあります。五十肩とは原因も対処の考え方も異なるため、まずは違いを知っておきたいところです。年齢だけで結論を出さず、動きの特徴から考えていくことをおすすめします。

見た目や年齢だけで判断すると、必要なケアの方向がずれてしまうこともあります。自分の肩がどちらの傾向に近いのか、まずは動きの中で確かめていくことが役に立ちます。

痛みの出方に違いがあることを知る

五十肩とこの症状には、痛みの出方や動かせる範囲の広さにはっきりとした違いがあります。

途中の角度だけ痛みが出る場合

腕を上げていく途中、だいたい肩の高さあたりで鋭い痛みが走り、そこを超えると楽になるという方は、肩の中で組織が挟まれている状態を考えます。痛む角度がある程度決まっているのが特徴で、スポーツで腕を大きく使う方や棚の上げ下ろしが多い仕事の方にもよく見られます。

どの方向に動かしても肩が硬く感じるとき

反対に、前も後ろも横も、どの方向に動かしても肩全体が硬く感じられ、動かせる範囲そのものが日を追って狭くなっている場合は、五十肩の特徴に近づいていきます。

動かせる範囲が狭いか、途中だけ痛むかという点は、ご自身でも比較的確認しやすい分かれ目になります。無理に大きく動かして確かめる必要はありません。

かばう姿勢が肩の負担を増やす

痛みをかばっているうちに、知らないあいだに姿勢そのものが崩れてしまうことがあります。腕を大きく振らなくなることも一因です。

肩をすくめたり、腕を体に沿わせたまま動かす癖がつくと、肩甲骨の動きが乏しくなり、余計に肩の前側へ負担が集まりやすくなります。巻き肩や猫背の姿勢が続いている方は、特にこの負担を受けやすい傾向があります。

デスクワークでパソコンに向かう時間が長い方や、スマートフォンを見る姿勢が続く方は、無意識のうちに肩が前に入り込みやすくなっている点も気にかけておきたいところです。

肩の動かし方や体全体の使い方から負担を確認する

痛みのある肩だけを見ていても、負担がかかっている理由までは分かりにくいことがあります。

個人的には、肩甲骨がどれだけ動いているか、腕を上げるときに体全体がどう連動しているかを確認することを大切にしています。肩だけを個別に動かしても、負担の集まる場所は変わらないことが多いためです。骨盤の傾きや呼吸の浅さが影響していることもあります。

普段の座り方や、荷物を持つときにどちらの手を多く使っているかなど、生活の中の癖まで確認していくと、痛みの背景がはっきりしてくることもあります。歩き方に左右差が出ている方も少なくありません。

自宅でできることの範囲

自宅でできることには優先順位があり、すべてを一度に行う必要はありません。痛みの強さに合わせて、できることから少しずつ試していくのがよいでしょう。

まず試したいのは次のような点です。

反対に、無理をして可動域を広げようとすると炎症が長引いてしまうこともあり、焦らないことも大切なポイントになります。

腫れや熱っぽさがある、夜眠れないほどの痛みがある場合は、自己判断で動かし続けないことが大切です。無理に動かすと悪化するケースもあります。

自宅でのケアは、あくまで痛みが落ち着いている時期の補助として考えておくとよいでしょう。

夜間痛や強い痛みがあるときの考え方

痛みが強く出るタイミングや、痛みと一緒に現れるサインによっても、その先の考え方は変わってきます。

夜中に寝返りで肩の痛みに気づくとき

夜、寝返りをした瞬間に肩がズキッとして目が覚める場合は、炎症が強く出ている状態と考えられます。この時期は無理に動かさず、痛みが落ち着くのを待つことも一つの選択です。

湿布や冷却で一時的に和らぐこともありますが、繰り返し目が覚めるほどの痛みが続くようなら、そのまま様子を見続けない方がよいでしょう。

痛みが強く可動域も狭くなっているとき

痛みに加えて、腕を上げられる範囲そのものが日に日に狭くなっている場合は、五十肩の症状が進んでいる可能性も考えられます。

この状態が続くときは、医療機関へ相談したほうがよい状態だと考えられます。詳しい検査で状態を確認してもらうと安心につながります。

そのまま我慢を続けてしまうと、痛みだけでなく肩を動かす習慣そのものが失われ、回復にかかる時間が長くなってしまうこともあります。

そのまま様子を見続けるのが不安なとき

痛みが軽いうちは、そのまま様子を見たくなる気持ちもよく分かります。無理に急いで動かす必要はありません。

状態によって差はありますが、五十肩よりもこちらの症状のほうが改善に向かう傾向がやや早いことが多く、当院では週1回程度の施術を10回前後続けるうちに変化を感じる方が多い印象です。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みを我慢して悪化させてから来院されるケースです。腫れや強い夜間痛、可動域の急な低下があるときは、早めに確認したい状態といえます。放置している間に肩甲骨まで動きにくくなっていることもあり、回復までの道のりが遠くなってしまいます。

スポーツや仕事で腕をよく使う方は、痛みをかばいながら動き続けてしまい、姿勢の崩れや肩甲骨の動きにくさが進んでから相談に来られることも少なくありません。

今日から肩の状態を確認してみること

五十肩とインピンジメントのような症状は、痛みの出方と動かせる範囲の広さで見分けられることが多く、自己判断で決めつけずに順番に確認していくことが大切になります。焦って結論を出す必要はありません。

まずは、腕を上げる角度によって痛みの強さが変わるかどうかを、ゆっくり時間をかけて確認してみてください。痛みが出ない範囲を知ることが最初の一歩になり、日々の動かし方を見直すきっかけにもなるはずです。

肩だけでなく、姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。