五十肩で仕事を休むべきか続けるべきかの分かれ目はここ

パソコンのマウスに手を伸ばした瞬間、肩に鋭い痛みが走る。書類を棚の上から取ろうとして、腕がぴたりと止まってしまう。そんな場面が増えてくると、この痛みを抱えたまま仕事を続けていいのだろうかと、迷う方も少なくないと思います。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で仕事に支障が出ているときに家でできること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話ししていきます。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。今回は、仕事を続けながら痛みと付き合っていくための工夫を中心にお伝えします。

パソコン作業中に肩の痛みで手が止まる

デスクワーク中に肩の痛みで動作が止まってしまう、という相談は本当に多い。まずどんな場面で痛みが強くなるのか、そこから確認していきたい。

マウス操作や書類を取る動作で痛みが増すという場合、肩関節の周りに起きている炎症が動きに反応していると考えられる。腕を体から離した状態を長く続けるほど、肩にかかる負担は集まりやすくなる。腕を体に近づけるという意識を持つだけで、感じ方が少し変わってくることもある。

また、痛みが強くなるタイミングは人によって違う。朝一番のキーボード操作でつらいという人もいれば、午後になって腕を上げる動作が増えたときに痛みが出るという人もいる。自分がどんな動作で痛みが強くなるのかを、一度ざっと書き出してみるのもいい。

その痛み、我慢していないだろうか

肩の痛みがあっても、休まずに出勤を続けている人は多い。そのがんばり方には、少し注意しておきたい点がある。

実は、痛みを我慢して動かし続ければそのうち良くなる、という考え方には注意が必要だ。炎症が強い時期に無理に動かしてしまうと、痛みがかえって長引きやすくなるケースがある。「動かした方が早く治る」というイメージだけで判断してしまうのは、少し危うい。

また、痛む側をかばって腕を使わないようにすると、肩甲骨や首まわりの動きまで一緒に固まっていく。かばい方がいつの間にか癖になり、それが原因で痛みが何度も戻ってくる、という状態につながってしまうこともある。

デスクワークで肩に負担が集まる理由

五十肩そのものの原因は、実のところすべてが分かっているわけではない。ただ、仕事の環境が負担を大きくしていることはよくある。

同じ姿勢が続くこと

同じ姿勢を何時間も続けることは、肩まわりの血流を悪くしやすい動作のひとつだ。画面を見続ける時間が長くなるほど、肩や首の筋肉が緊張したままになりやすい。

気づかないうちに肩が上がった状態のまま固まっていることも珍しくない。時間を決めて肩を一度下げてみるだけでも、負担の蓄積の仕方は変わってくる。

肩をかばう座り方

痛む肩を避けようとして、体全体がわずかに傾いた姿勢になっている人も見受けられる。反対側の肩や腰に負担が移っていくこともあるため、座り方全体を見直しておきたいところだ。

夜も眠れないほど痛みが続くとき

日中の痛みだけでなく、夜になって痛みが強くなり、眠れなくなる人も少なくない。

寝返りのたびに肩の下へ体重がかかり、痛みで目が覚めてしまう。眠れない夜が続くと、日中の集中力や仕事のパフォーマンスにまで影響が出やすくなる。抱き枕などで腕を支える工夫を試してみるのも、ひとつの方法だ。痛みで目が覚める回数が減ってくると、日中の体の重さも変わってくることが多い。

休むべきか、それでも働き続けるべきか

五十肩だからといって、必ず仕事を休まなければならないわけではない。ただし、判断を分けておきたい状態がいくつかある。

無理に動かさないほうがよい状態

夜も眠れないほどの痛みが続く場合は、一度業務内容の調整や休養を検討したほうがいいだろう。安全に作業できないほど腕が上がらないという状態も同じだ。

この段階で無理を続けてしまうと、痛みが長引くだけでなく、肩以外の場所にも負担が広がっていきやすい。

働きながら整えていける状態

一方で、腕を大きく動かす場面を減らせば普段通り働ける、という人も少なくない。作業内容や動作を少し変えるだけで、仕事を続けられる場合もある。

仕事中にできる肩の負担の減らし方

職場を離れずに続けたいという人向けに、負担を減らすための工夫をいくつか挙げておきたい。

どれも小さな工夫だが、腕を体から離す回数を減らせるだけで、肩への負担は確実に変わっていく。一度にすべて取り入れる必要はなく、できることから始めれば十分だ。

職場への伝え方に悩んだら

休むにしても続けるにしても、職場にどう伝えるかで悩む人は多い。

正直に言うと、無理に理由を細かく説明しようとしなくても大丈夫だ。「肩に痛みが出ていて、腕を大きく使う作業がつらい」と一言伝えるだけで、業務の調整を検討してもらえることもある。伝え方に迷って一人で抱え込んでしまうより、早めに一言添えておく方が、結局は自分の負担も軽くなることが多い。

一人で我慢を続けなくていい

五十肩による痛みは、仕事のやり方や体の使い方を少し見直すだけで、付き合い方が変わっていくことがある。無理に我慢を続ける必要はない。

まずは、マウスの位置や画面の高さといった身近なところから、今日確認できることを試してみてほしい。夜間の痛みが強い日は、それを簡単に記録しておくのもおすすめだ。

肩の使い方や体全体のバランスも含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。