その肩の痛みは肩こり？五十肩？見分け方と対処の違い

パソコンに向かって書類をまとめていると、右肩がじわじわと重くなり、夕方には腕を上げるだけで痛みが走る。そんな経験はないでしょうか。座り仕事が続く日ほど痛みが強くなると感じている方は多く、マウスやキーボードを使う何気ない動作の積み重ねが、実は肩への負担につながっていることも少なくありません。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩かどうか迷ったときに家で確認できること、無理に動かさない方がよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。ここでは、デスクワークをしながらでも日常で確認しやすいポイントから、順を追ってお伝えしていきます。

パソコンに向かう時間が肩に及ぼす影響

座ってパソコンに向かう時間が長い方から、肩の重さについてのご相談が最近増えています。デスクワーク自体は珍しいものではありませんが、その負担の蓄積は思っている以上に大きいものです。

座ったまま作業を続ける仕事は、立ち仕事に比べて肩甲骨を動かす機会が少なくなりがちで、それが重さやこわばりとして少しずつ表れてきます。休憩のたびに肩を大きく動かす習慣がない方ほど、この傾向は強く出やすいようです。

マウスを持つ腕だけ先に疲れてくる理由

利き手側だけ肩が痛むという声も、デスクワークのご相談ではよく耳にするものです。両肩とも同じように使っているつもりでも、実際には片側に負担が偏っていることがあります。

マウスを操作する腕の位置が体から離れていると、肩に余計な力が入り続けます。こうした操作の癖が片側だけに負担を集中させ、そちらの肩が先に疲れてしまうこともあるでしょう。キーボードを打つ姿勢が前かがみになっている場合は、なおさら負担が重なりやすくなります。

肩をかばう座り方になっていないか

痛みが出てくると、無意識のうちに体の使い方そのものが変わってしまう方も少なくありません。本人にはあまり自覚がないまま、姿勢が崩れていくケースもよく見かけます。

痛む肩をかばって反対側に体を傾けたり、腕を体から離して作業を続けたりすると、姿勢の崩れがさらに強くなります。こうした肩をかばう体の使い方が続くと、首や背中にも負担が広がり、肩以外の不調まで感じるようになることもあります。

座り方そのものよりも、痛みをかばう過程で少しずつ崩れていく姿勢のほうが、後々まで影響を残しやすい点は覚えておきたいところです。

五十肩と肩こりの違いを誤解しやすい理由

肩の痛みというと肩こりと同じように考えてしまう方もいますが、実は仕組みそのものが異なります。感覚だけで判断してしまうと、対応が遅れてしまうこともあるでしょう。

見た目の症状が似ていても、体の中で起きていることはまったく違うため、対応の仕方も変わってきます。肩こりだと思って様子を見ているうちに、動かせる角度が少しずつ狭くなっていくケースもあるため、痛みの出方や動かしにくさの変化には気を配っておきたいものです。

デスクワークで肩が固まりやすい理由

肩関節そのものだけでなく、作業中の姿勢も五十肩に深く関わっていると考えられています。仕事のスタイルを変えるのは難しくても、原因を知っておくことには意味があります。

前かがみの姿勢が肩甲骨を動きにくくする

画面をのぞき込むように前かがみになると、頭の重さを首や肩の筋肉で支え続けることになります。この状態が続くと、肩甲骨まわりの動きが徐々に硬くなっていくのです。

肩甲骨が動きにくくなると、腕を上げる動作そのものに負担がかかりやすくなります。デスクワークの姿勢の癖が、そのまま肩の硬さにつながってしまうケースもあり、気づいたときには可動域が狭くなっていることも珍しくありません。

同じ姿勢が続くことによる血行の変化

座ったまま長時間作業を続ける仕事では、肩まわりの血の巡りが滞りやすくなります。血の巡りが落ちると、筋肉に疲労がたまりやすく、痛みや重さにつながっていきます。

この状態が長く続くと、肩関節の周囲に炎症が起きやすくなるとされています。パソコン作業で肩が痛いと感じる方の多くが、こうした血流の滞りを日常的に抱えていることも少なくありません。

五十肩がこじれやすくなる生活の癖

痛みが出た後の過ごし方によって、その後の経過は大きく変わってきます。デスクワークを続けながらだと、なおさら過ごし方の影響を受けやすくなるものです。

痛みを我慢して動かさずにいる

肩を全く動かさずにいると関節まわりが硬くなりやすい状態になります。可動域がさらに狭くなり、動かし始めるまでに時間がかかるようになることもあるでしょう。

少しずつでも無理のない範囲で動かす習慣が、状態を保つ助けになると考えられています。動かさなさすぎても、逆に無理に動かしすぎても、どちらも負担になりやすい点には注意が必要です。

反対側の肩へ負担が移ってしまうこと

痛む肩をかばって反対側ばかり使っていると、今度はそちらの肩や首に負担が集中してしまいます。片方をかばえば済むという単純な話ではないのです。

気づかないうちに両肩とも動きが悪くなり、日常の家事やパソコン作業がしづらくなってしまうこともあります。

自宅でできることとやらない方がよいこと

デスクワークを続けながらでも、家でできる範囲の工夫はいくつかあります。無理なく取り入れられそうなものから試してみてください。

パソコン作業を一日中行う場合は、こまめに肩を動かすだけでも痛みの予防につながります。キーボードやマウスの位置を体に近づけるだけでも、余計な力が抜けやすくなるはずです。

座り仕事で肩が痛いと感じる方ほど、作業環境の小さな見直しが効果を感じやすい傾向にあります。椅子や机の高さを変えるだけでも、肩にかかる負担は大きく変わってきます。

腫れや熱っぽさがある、夜も疼くように痛むといった場合は、自宅でのケアだけで様子を見ず、早めに状態を確認したほうがよいでしょう。

夜も痛みが続くときは相談を考えたいタイミング

セルフケアを続けても変化が乏しい場合は、一度状態を確認しておきたいところです。自己判断だけで抱え込む必要はありません。

夜間にズキズキとした痛みで目が覚める、腕が体の後ろに全く回らないといった場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。姿勢や動きを確認したうえで、体の使い方の癖を見直すことも、改善を目指すうえで役立ちます。

正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多いものですが、動かせる角度が狭くなり始めたタイミングで一度確認しておくと、その後の経過にも違いが出やすくなります。忙しい毎日の中でも、少し立ち止まって体の状態を見直す時間を作ってみてください。

今日から確認しておきたいこと

デスクワークによる同じ姿勢の積み重ねは、肩の柔軟性を奪い、五十肩の負担を強めてしまうことがあります。マウスやキーボードを使う何気ない動作の癖も、少なからず関わっていると考えられます。原因を知っておくだけでも、日々の動かし方への意識は変わってくるはずです。

まずは1時間に1回、肩をゆっくり回すことから始めてみてください。作業環境を少し見直すだけでも、肩への負担は変わってきます。

ご自身の肩の状態や生活の癖に合わせて、無理のない範囲から見直していただければと思います。肩の動きだけでなく、姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。