五十肩で肩甲骨まで痛みが広がるときに知っておきたいこと

エプロンの紐を後ろで結ぼうとした瞬間、肩ではなく肩甲骨のあたりにズキッとした痛みが走る。洗濯物を干すために腕を上げるだけでも、背中まで突っ張るように痛むことはありませんか。そんな痛みが何日も続くと、家事や仕事にも支障が出てきます。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で肩甲骨まで痛みが広がったときに自宅で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、肩甲骨や背中に痛みが出るケースに絞ってお伝えします。

肩を上げると肩甲骨まで痛むとき

腕を肩より高く上げようとすると、肩そのものよりも肩甲骨のあたりに鋭い痛みを感じる方は少なくありません。

洗濯物を干す、髪を洗う、上の棚に手を伸ばすといった動作で、肩甲骨の内側や背中側にまで痛みが響くことがあります。肩関節だけでなく、周りの筋肉にも負担がかかっているサインと考えられます。日によって痛みの強さが変わる方もいらっしゃいます。

痛みが出る腕の角度や動作は人それぞれで、真横に上げたときだけつらい方もいれば、前に伸ばす動作で強く響く方もいます。自分がどの動きでつらいのかを知っておくことも、状態を把握する手がかりになります。

腕を回すたびに背中がつっぱる感じがする

服の着替えやエプロンの紐を後ろで結ぶ動作で、背中がつっぱるように痛む方もいらっしゃいます。

腕を後ろに回す動きは肩関節の可動域が特に必要な動作で、五十肩の初期からつっぱり感として出やすい部分です。無理に伸ばそうとすると、かえって痛みが強くなることもあります。入浴時に背中を洗う動作や、後部座席に手を伸ばす動作でも、同じようなつっぱりを感じる方が多いようです。

五十肩で肩甲骨まで痛みが出る理由

肩そのものではなく肩甲骨に痛みが出ると、五十肩と結びつけにくく感じる方も多いようです。

肩をかばう動きが負担を広げる

肩の動きが悪くなると、腕を上げる動作を肩甲骨や背中の筋肉が代わりに引き受けるようになります。肩関節だけでなく周辺の筋肉にも負担が集中する状態です。使う筋肉が偏ることで、こわばりや痛みが積み重なっていきます。放っておくと、肩甲骨まわりの張りが強くなり、動かせる範囲がさらに狭くなることもあります。

特に利き手側は使う頻度が高いため、反対側よりも負担が偏りやすい傾向があります。数々のご相談の中でも多いのが、利き手側の肩甲骨だけがつらいという訴えです。

姿勢や普段の動作も関係する

猫背気味の姿勢やデスクワークが続く生活も、肩甲骨まわりの負担を増やす一因になります。普段の座り方や腕の使い方も、少しずつ見直しておきたいところです。

長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨を支える筋肉がこわばり、動かしたときの痛みにつながりやすくなります。デスクワークの合間に肩甲骨を軽く寄せる動きを挟むだけでも、負担の蓄積は変わってきます。

肩甲骨が痛む場所を自分で確かめてみる

痛みが出ている場所を自分で確認しておくと、後で相談するときにも役立ちます。

次のような点を、無理のない範囲で確かめてみてください。

これらを確認しておくと、五十肩による痛みなのか、他の原因が関わっているのかを考える材料になります。痛む場所や動作をメモしておくだけでも、後から状態の変化に気づきやすくなり、相談の際にも伝えやすくなります。日々の変化を記録しておくと、良くなっているか悪くなっているかの目安にもなります。

痛みをかばう動きが逆効果になることも

痛む肩を無意識にかばっているうちに、体の使い方そのものが偏ってしまうことがあります。

反対の肩や腰で無理に動作を補おうとすると、そちら側にも新たな負担がかかり、結果として痛みが取れにくい状態が長引くことがあります。正直に言うと、かばう動きが習慣になってしまってから相談に来られる方も少なくありません。

普段どちらの手で物を持つことが多いか、家事の中でどの動きを避けているか、少し振り返ってみるのも良い機会になります。

自宅でできることと無理に触らないほうがよい状態

痛みの程度によって、自宅でできることと控えたほうがよいことが分かれます。

代表的な例を挙げると、次のように分けて考えられます。

自己判断で強く動かしてしまうと、こじれやすい状態になることがあります。痛みが長引く前に、負担のかからない範囲で様子を見ることが大切です。温めるか冷やすか迷う場合は、強い炎症の熱感があるかどうかも一つの目安になります。

夜になっても痛みが引かないとき

日中は我慢できても、夜になると痛みで目が覚めてしまうことがあります。

横向きに寝ると患部側の肩に体重がかかり、痛みが強く出やすくなります。クッションを挟んで肩の角度を保つなど、寝る姿勢を工夫してみるのも一つの方法です。仰向けで肘の下にタオルを入れて高さを調整すると、楽になる方もいます。反対側を下にして眠る癖をつけるだけでも、朝の痛みが和らぐ場合があります。

医療機関へ相談したほうがよい状態

セルフケアだけで抱え込まず、状態によっては医療機関で確認してもらうことも大切です。

痛みが強く眠れない夜が続くとき

安静にしていても痛みが引かず、眠れない夜が何日も続く場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。炎症の程度によって、対応が変わることもあります。

特に、じっとしていても痛みが取れない安静時痛は、五十肩以外の原因が隠れていることもあるため、早めの確認がおすすめです。

腕の動きが大きく制限されているとき

腕がほとんど上がらない、後ろに回せないなど、動きの制限が大きい場合も同様です。医療機関では、状態に応じた検査や説明が行われることがあります。

無理に動かして確かめようとせず、動かせる範囲だけを伝えられるようにしておくと、診察もスムーズです。日常のどの動作でつらいか、いつから痛みが強くなったかをメモしておくのもおすすめです。

今日は肩甲骨の動きを確かめてみましょう

肩甲骨まわりの痛みは、肩関節の動きが悪くなったことで周囲の筋肉に負担が集中して起こることが多いといえます。痛む場所や時間帯、痛みが強くなる動作を確認しながら、無理のない範囲で体を動かすことが基本になります。

今日からできることとして、腕を上げる動作や後ろに回す動作で痛みが強くなっていないか、まずは確認してみてください。かばう動きが習慣になっていないかも、あわせて振り返ってみましょう。眠れないほどの痛みが続く場合は、早めに医療機関で確認することも忘れないようにしましょう。

肩だけでなく肩甲骨や背中の状態、普段の姿勢や体の使い方まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。