五十肩で湿布を貼っているけど効いてる気がしない！

洗濯物を干すために腕を高く伸ばした瞬間、肩の奥にズキッとした痛みが走る。着替えの際に袖へ手を通すのもつらく、湿布を貼ってみたけれど思うように痛みが引かないと感じている方もいるのではないでしょうか。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で悩んだときに湿布をどう選ぶか、貼る位置の目安、そして無理に様子を見ないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

洗濯物を干すと肩に痛みが走るとき

腕を高く上げたり、後ろに回したりする動作をきっかけに痛みが出やすいのが、五十肩の特徴のひとつです。

洗濯物を干す、シャンプーで髪を洗う、後ろのファスナーを閉めるといった何気ない動作で、肩の奥に痛みが集まりやすくなります。夜になると痛みが強まり、寝返りのたびに目が覚めてしまう方も少なくありません。

日中はそれほど気にならなくても、腕を動かした瞬間だけ強く痛むという方もいます。痛みの出方には個人差があるため、無理に動かして確かめようとしないことも大切です。痛みの強さは日によっても変わることがあります。

湿布を貼る前に確認しておきたいこと

湿布を選ぶ前に、まず痛みの出ている場所と時期をしっかり確認しておきたいところです。

肩を動かした瞬間に痛むのか、じっとしていても重くつらいのか。動かした瞬間に強く痛む急性期と、動かしにくさだけが続く時期では、選びたい湿布のタイプも変わってきます。まずはご自身の痛み方を確かめてみましょう。

湿布を貼っても痛みが引かない理由

湿布を貼り続けているのに、思うように痛みが引かないと感じている方は少なくありません。

湿布には炎症を抑えて痛みを和らげる働きがありますが、肩関節そのもののこわばりや動かし方の癖まで変えるものではありません。必ず使うものではなく、貼って楽になるなら取り入れる程度で十分でしょう。頼りすぎると、痛みが落ち着いても動かしにくさが残ることもあります。

実は、貼る位置が痛みの中心から少しずれているだけで、成分が十分に届きにくくなることもあります。痛みの出方が変わってきたと感じたら、貼る範囲や位置も一度見直してみましょう。

冷湿布と温湿布、時期で選び方が変わる

五十肩は時期によって症状の出方が変わるため、湿布の選び方もその時期に合わせて調整する必要があります。痛みの強さや動かしやすさを目安に選んでみましょう。自分の痛みがどちらの時期に近いか、意識してみてください。

痛みが強く出ている時期の選び方

動かした瞬間にズキッと強く痛む急性期は、炎症を抑えるタイプの冷感湿布が合いやすいとされています。じっとしていても脈打つように痛む場合も、この時期に近いと考えられます。

患部を触って熱っぽさや腫れを感じる場合は、温めるタイプよりも冷やすタイプを選んだほうが無難でしょう。冷やしすぎて肌が冷たくなりすぎないよう注意しておきたいところです。

動かしにくさが続く時期の選び方

強い痛みが落ち着き、肩が固まったように動かしにくい時期には、血流を促す温感タイプが合うといわれています。動かせる範囲が狭くなってきたと感じる時期がこれにあたります。

この時期は湿布と合わせて、肩を軽く回すなど体を冷やしすぎない工夫も意識しておきたいところです。温めながら少しずつ動かす習慣が、動かしやすさを保つ助けになります。

肩のどこに湿布を届けたいか

五十肩では、痛みの出ている場所によって湿布を貼りたい位置も変わってきます。まずは自分の痛みがどのあたりに集まっているかを確かめてみましょう。

特に痛みが強い時期は、湿布を貼る範囲がそのまま日常での注意ポイントにもなります。

肩の前側が痛む方、外側や腕の付け根が痛む方、肩甲骨まわりに痛みを感じる方など、痛む場所は人によって異なります。次のような場所を目安に、痛みの中心を探してみてください。

貼る場所に迷ったときは、痛みが強い場所を中心に、範囲を広げすぎない貼り方を意識してみてください。範囲を広くしすぎると、かえって肌への刺激が増えることもあります。

同じ場所に貼り続けると肌が荒れやすくなるため、日によって少しずらしながら貼るのもおすすめです。

市販薬とロキソニンテープの違い

湿布にはドラッグストアで買えるものと、病院で処方されるものがあり、成分の強さが異なります。どちらを選ぶかによって、痛みの落ち着き方も変わってきます。

ドラッグストアで選べるタイプ

市販の湿布は、比較的穏やかな消炎鎮痛成分が配合されているものが多く、軽い痛みや違和感のケアに向いているとされています。痛みが軽いうちのセルフケアとしてよく選ばれています。

肌が敏感な方向けに、低刺激タイプが用意されている点も市販薬の特徴といえるでしょう。まずは腕の内側など目立たない場所で試してみるのも一つの方法です。

病院で処方されるタイプ

医療機関では、ロキソプロフェンなど比較的強い消炎鎮痛成分を含むテープが処方されることがあります。処方の内容は、診察のうえで肩の状態に合わせて決められます。

長時間貼り続けるとかぶれやすくなるため、肌の様子を見ながら使うことが大切です。かゆみや赤みが出たら、一度使用を控えてみてください。

痛みの経過を見ながら、市販薬から処方薬へ、あるいはその逆に切り替えていくケースもよく見られます。

普段の動作が肩に負担をかけていることもある

痛みが出る前から、肩に負担がかかりやすい生活動作を続けていたというケースもあります。

高い位置のものを取ろうと腕を伸ばす、重い買い物袋をいつも同じ側の肩にかけ続けるといった動作は、知らないうちに肩まわりの筋肉に負担を集めていることがあります。デスクワークで肩が前に出た姿勢が続くことも、動かしにくさにつながりやすい要因のひとつです。

夜も眠れないほどの痛みが続くとき

湿布でも和らがないほどの痛みが続く場合は、少し立ち止まって状態を確認したいところです。

腕が全く上がらない、夜中に痛みで目が覚めるといった状態が続くときは、医療機関へ相談したほうがよい状態です。痛みだけでなく、動かせる範囲そのものが狭くなっているサインでもあります。

発熱や強い腫れを伴う場合も、自己判断で湿布だけに頼らず、早めに専門的な視点で確認してもらうと安心でしょう。我慢する期間が長くなるほど、動かしにくさが残りやすくなる印象もあります。

湿布と体の使い方を一緒に見直す

五十肩の痛みには、時期に合った湿布を選び、痛みの中心に届くように貼ることが助けになります。ただし湿布だけでは、肩の動かし方の癖までは変えられません。痛みの経過を見ながら、湿布のタイプも柔軟に見直していきましょう。

今日からできることとしては、痛む側をかばいすぎず、無理のない範囲で肩を軽く動かす習慣を意識してみてください。湿布と合わせて、姿勢や動かし方も少しずつ見直していきましょう。

湿布の選び方だけでなく、肩の使い方や普段の姿勢まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。