五十肩は整形外科？整骨院？迷ったときに知りたい選び方

上着に袖を通すときに肩の外側がつまるように痛み、脱ぐときも同じ場所でひるむ方がいます。夜、寝返りをうつたびに肩がズキッとして目が覚めるという声もよく聞きます。家事や仕事の合間にも肩をかばう場面が増え、このまま様子を見ていてよいのか、迷う方も多いのではないでしょうか。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩の痛みが気になるときに、整形外科か整骨院どちらにいけばよいか、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすいポイントから順にお伝えします。

服を着替えるときに肩が引っかかる

服の袖に腕を通す瞬間や、脱ぐときに肩の外側がひるむように痛む方がいます。特にセーターやコートなど、腕を高く上げる衣類で強く感じる方が多いです。

この動きは肩関節を大きく動かす場面なので、炎症が残っているとどうしても負担がかかりやすくなります。痛みが強い日は、腕を後ろに回さずに袖を先に通すなど、動かす順番を変えるだけでも負担を減らせることがあります。前開きの衣類を選ぶことも、一時的な工夫としては有効です。

着替えの動作は毎日繰り返すため、少しの工夫でも積み重なると負担の差が出やすい場面です。無理に袖を通そうとして肩をひねる方も多いので、焦らず順番を変えることを覚えておいてください。

痛い側をかばって腕を回していないか

数々のご相談の中でも多いのが、痛い側をかばって体をねじってしまうケースです。手を伸ばすときに、肩ではなく腰から動いてしまうような癖がついている方もいます。

この代わりの動きが続くと、肩だけでなく背中や腰にまで負担が広がることがあります。かばう動きが日常化していないか、一度確認しておきたいところです。荷物を持つときに、痛くない側だけで抱えるようになっていないかも見ておきたい点です。

体は痛みをかばおうとして自然に動きを変えてしまうため、本人が気づかないうちに姿勢のバランスが崩れることもあります。日常のちょっとした動作の中で、かばう癖がついていないか振り返ってみてください。

夜になると肩の痛みが強くなる理由

夜になると肩の痛みが強くなると感じる方は多く、眠りの浅さにもつながります。日中は気づかないほどの痛みでも、就寝時に強く感じることがあります。

体が冷えて血流が落ちる時間帯

日中は体を動かしているため血流が保たれていますが、夜は活動量が減り体温も下がりやすくなります。血流が落ちると、炎症を起こしている組織の回復も遅れやすくなります。

冷えやすい季節は、肩まわりを温めるインナーや薄手のストールを使うだけで、寝つきが変わる方もいます。入浴で体を温めておくことも、ひとつの工夫になります。

寝る姿勢で肩が圧迫されること

痛む側を下にして横向きで眠ると、肩関節が体重で圧迫され続けます。無意識のうちに同じ側を下にしてしまう方も多いです。

痛みが強い時期は、抱き枕や丸めたタオルを腕の下に入れて、肩が沈み込みにくい姿勢を作ることをおすすめしています。仰向けで眠れる方は、腕の下に薄いクッションを挟んでみるのもよいでしょう。

洗濯物を干す動作で腕が上がらないとき

洗濯物を頭の高さまで持ち上げる動作は、肩関節をもっとも大きく使う場面のひとつです。物干しが高い位置にあるご家庭では、特につらさを感じやすくなります。

腕を真上に上げる動作は五十肩でつらさが出やすく、無理に続けると炎症が長引くこともあります。物干しの高さを一段下げる、洗濯物を小分けにして運ぶなど、動作を工夫する視点も持っておきたいところです。両手ではなく片手で持ち上げる工夫も負担を減らします。

毎日の家事だからこそ、無理を重ねてしまいやすい動作でもあります。重い荷物を持つ日が続く方は、なるべく両手で分けて持つようにしてください。痛みが出るたびに我慢して続けるより、道具や順番を変えて負担そのものを減らす方向で考えてみてください。

パソコン作業で肩まわりが張って痛みが増すとき

デスクワークが多い方は、肩を大きく動かさない代わりに、こわばりが積み重なっていることがあります。キーボードやマウスの位置が体から離れていると、肩や肩甲骨まわりに余分な力がかかります。

一時間に一度は肩を軽く回す、腕を下げて肩甲骨を寄せるなど、小さな動きを挟むだけでも張りの蓄積を防ぎやすくなります。椅子の高さや画面の位置を見直すことも、負担を減らす工夫のひとつです。長時間同じ姿勢を続けないことも、肩まわりの張りを溜め込まないために役立ちます。

自宅でできることとやめておきたい行動

自宅でできる工夫と、無理に続けないほうがよい行動を分けておくと安心です。痛みの強さによって、できることは変わってきますので、その日の状態に合わせて選んでみてください。

以下の点を目安にしてみてください。

これらはあくまで日常での工夫であり、痛みの原因そのものを取り除くものではありません。続く場合は専門的な視点で確認することをおすすめします。

整形外科と整骨院どちらに相談すればよいか

五十肩は時期によって、相談先の役割が変わってきます。痛みの強さや動きの状態を見ながら、どちらに相談するかを考えてみましょう。

強い炎症が疑われるとき

腫れや熱感が強いときは、まず医療機関へ相談したほうがよい状態です。画像診断や注射などの医療的な対応が必要になることがあります。

医療機関では、レントゲンやMRIで骨や関節の状態を確認し、炎症を抑える処置がとられることがあります。痛みが強い時期は、こうした検査で状態を確認しておくと安心です。

動きの硬さが続くとき

強い炎症が落ち着いてきても、肩の動きが硬いまま残ることがあります。腕を横や後ろに回す動作がしづらいまま続く方もいます。

この時期は、姿勢や肩の使い方のクセを確認しながら、動きを取り戻していく施術が向いていると考えています。整骨院では、こうした体の使い方の視点から関わることができます。

赤みや腫れがあるときは先に相談する

肩に赤みや熱っぽさがある場合は、五十肩以外の可能性も考えられます。転倒やぶつけた後に痛みが出た場合も同じです。

自己判断で強く動かさないことを大切にしてください。無理に動かすと、炎症がさらに広がることもあります。気になる症状があれば、早めに医療機関で確認しておきましょう。

少しずつ動かしながら状態を確認していく

五十肩は、痛む時期によって体との付き合い方が変わっていきます。無理に動かさず、生活の中でできる工夫を積み重ねていくことが大切です。

今日からできることとして、痛みのない範囲で腕を軽く動かす習慣をつけてみてください。動かさなすぎることも、動きの硬さを長引かせる一因になりますので、少しずつ動かす感覚を大切にしてください。

肩の動きだけでなく、姿勢や体の使い方も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。