五十肩のツボは本当に効く？押す前に知っておきたいこと

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩の痛みがあるときに、家でできるツボ押しセルフケアややってはいけないタイミング、その限界ついてお話しします。

洗濯物を高く持ち上げて干すときや、着替えで腕を袖に通すときに、右肩がズキッと痛むという方は多くいらっしゃいます。だんだん腕が上がりにくくなり、このまま様子を見ていいのか、自分でなんとかできないか気になる方もいるのではないでしょうか。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順に、無理のない範囲でお伝えしていきます。

洗濯物を干すときに肩が痛むとき

洗濯物を干すときや、棚の上の物を取るときに、肩の前側からズキッとした痛みが出るという相談は少なくありません。腕を横から上げる動きで特に痛みを感じやすい傾向があり、途中で手が止まってしまう方もいらっしゃいます。

腕を後ろに回して着替える動作や、寝返りをした瞬間に痛みで目が覚めることもあります。動かせる範囲が少しずつ狭くなっている自覚があり、家事の途中で肩をかばう仕草が増えてくることも多いようです。

髪を洗う動作や、エプロンの紐を後ろで結ぶ動作でも痛みを感じやすく、日常の何気ない場面で不便を感じやすいのが五十肩の特徴でもあります。人によって痛む角度や場面には違いがあります。

痛む肩をつい動かさずにかばう

肩が痛むと、痛む側の腕を体に沿わせたまま、なるべく動かさないようにする方が多くいらっしゃいます。痛みを避けようとする自然な反応であり、無理に動かそうとする必要はありません。

かばう姿勢が続くと、肩関節の周りの動きがさらに硬くなり、反対側の肩や首、背中にも負担が集まりやすくなります。痛みをかばう動きそのものが、新たな負担につながることもあるという見方もできます。

揉みすぎるとかえって腫れが強まることもある

肩が痛むと、つい強くマッサージしたり、長時間揉み続けたくなる方もいらっしゃいます。楽になった気がして、そのまま続けてしまうこともあるようです。

炎症が起きている時期に強く揉みすぎると、赤みや腫れがかえって強まることがあります。痛気持ちいい程度の刺激にとどめ、その日の状態を見ながら加減することが大切です。揉む時間も長くしすぎないようにしましょう。

ツボを押しても痛みが戻る理由

肩井や肩髃といったツボを押すと、その場では痛みが和らぐという声をよく聞きます。ただ、時間が経つと同じ場所に痛みが戻ってくることも少なくありません。なぜなのか気になる方も多いでしょう。

肩井や肩髃を押すときに知っておきたいこと

肩井は首の付け根と肩先を結んだ線の中間あたり、肩髃は腕を横に上げたときにできる肩前側のくぼみにあります。親指の腹を使って、5秒ほどかけてゆっくり圧をかける押し方が一般的とされていますが、強く押しすぎないようにしましょう。

ツボ押しは痛みを和らげる助けになりますが、姿勢や肩甲骨の動きといった背景までは変えられないという見方もできます。押しても痛みが戻るときは、その先に硬さの元があることも考えられます。

一瞬で治る方法を探したくなる気持ち

正直に言うと、夜も眠れないほどの痛みが続くと、一瞬で治る方法を探したくなる気持ちはよく分かります。それだけつらい痛みが続いているということでもあります。

ですが、五十肩の痛みの背景にある炎症や関節の硬さは、その場の刺激だけで消えるものではありません。即効性だけを求めて自己流のケアを続けると、来院を考えるタイミングを逃してしまうこともあります。

手や足のツボも試してみる

肩そのものに触れずに、手や足にあるツボを合わせて使うケアもよく知られています。無理に肩を動かさずに試せるのが利点です。

手や足のツボは、肩そのものを触らずに刺激できるという良さがあります。肩の痛みが強い時期でも取り入れやすい、負担の少ないケアの一つといえるでしょう。押す強さは軽めから試し、様子を見ながら加減してみてください。

せんねん灸を使うときに確認したいこと

火を使わないタイプのお灸を、肩井や天宗のツボに貼って使うケアを取り入れる方もいます。手軽に続けやすいのが利点で、就寝前の習慣にしている方もいます。

肌に貼るタイプでも、赤みやかゆみが出た場合はすぐに取り外してください。皮膚が弱い方や、肩に熱感がある時期は、時間を空けるか避けたほうがよいでしょう。低温やけどにも注意が必要です。

熱さの感じ方は個人差があるため、初めて使うときは短い時間から試し、肌の様子を見ながら少しずつ慣らしていくと安心です。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしても構いません。

強い炎症がある間は無理に押さない

肩の痛みが強く出ている時期は、ツボ押しやお灸をいったんお休みしたほうがよい場合があります。無理に続ける必要はありません。

赤みや熱感が強いときは自己判断で押さないようにしてください。炎症が強い状態で刺激を加えると、痛みがさらに強まってしまうこともあります。

医療機関では、炎症の程度によって注射や薬での対応が説明されることがあります。状態によって判断が変わるため、詳しい適応については医療機関で確認してください。自己判断で長引かせないことも大切です。

夜も痛みが続くときは早めに動く

セルフケアを続けても夜の痛みが変わらない場合や、痛みが長引く場合は、早めに動いたほうが安心です。我慢を続ける必要はありません。

眠れないほどの痛みが続くとき

眠れないほどの痛みが何日も続くときは、自己判断で様子を見続けないほうがよい状態です。腕が上がる範囲が急に狭くなった場合も同じように考えてよいでしょう。

医療機関へ相談したほうがよい状態と考えてよいでしょう。検査を受けることで、今の肩の状態や炎症の程度を確認できます。早めに確認することで、この先の見通しも立てやすくなります。

整体で確認できること

整体ルームみころ・浦和本院では、肩そのものだけでなく、姿勢や肩甲骨の動き方、日頃の体の使い方まで含めて確認し、状態に合わせた施術を行っています。

数々のご相談の中でも多いのが、反対側の肩や腰をかばって使い続けているケースです。歩き方や日頃の姿勢まで含めて、負担が集まりやすい背景を一緒に確認していきます。

今日からできることを一つずつ確認する

五十肩の痛みは、ツボ押しやお灸で和らげられる部分もありますが、姿勢や肩甲骨の動きといった背景まで含めて確認することが、繰り返しにくい状態を目指すうえで欠かせません。日々の積み重ねも影響します。

今日からできることとしては、痛みのない範囲で腕を大きく動かさないようにしながら、肩井や合谷などのツボを軽く押してみることから始めてみてください。無理に動かさないことも、大切な一歩といえます。

肩の動きや姿勢の癖、日頃の体の使い方まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。