女性の五十肩は痛む腕を回すと逆効果？トレーニングを始める時期の目安

洗濯物を干そうとすると腕が上がらず、夜は寝返りのたびに肩の痛みで目が覚める。50代の女性から、そんなお話を伺うことがあります。これは五十肩なのか、女性だから仕方ないのか、迷う方もいるのではないでしょうか。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、50代の女性に多い肩の痛みについて、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングをお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常の動作で確認しやすいポイントから順に、無理のない範囲でお伝えしていきます。

洗濯物を干すと腕が上がらないとき

朝の洗濯物干しで、いつも通りに腕を上げた瞬間、肩へ鋭い痛みが走る。そんな日が少しずつ増えてきて、家事そのものが億劫になってきた方は多いようです。

数々のご相談の中でも多いのが、腕を上げる動きと、背中に手を回す動きの両方がつらくなるというお悩みです。ブラのホックやエプロンのひも、髪を結ぶ動作で初めて異変に気づく方も少なくありません。

女性に多いと言われるのはなぜか

女性に多いのかどうかは、解説によって書き方が分かれています。まずは、その食い違いがなぜ起こるのかを、順を追って確認しておきましょう。

男女差は目立たないとする見方

五十肩は肩関節周囲炎とも呼ばれ、40代から60代に多いとされています。医療機関の解説には男女差は目立たないと書かれたものもあり、女性だけが特別になりやすいとは言い切れません。

一方で、40から50代の女性に多いとされる肩の病気もあります。たとえば石灰沈着性腱板炎は、突然の強い痛みが出ることがあり、五十肩と症状がよく似ているため混同されやすいのです。

更年期や暮らし方との関係

実は、更年期のホルモン変化と肩の痛みの関係は、はっきり分かっていないといわれています。関係する可能性を指摘する声はあっても、それだけが原因と決めつけるのは早計でしょう。

家事で同じ側の腕を使い続ける、前かがみの姿勢が長い、運動の機会が少ない。こうした積み重ねで肩まわりの筋力が落ちると、痛みが長引きやすいという印象を、当院では女性のご相談で持つことがあります。

夜の寝返りで目が覚める

眠っている間に肩の痛みで目が覚めると、翌日まで疲れが残り、気持ちまで沈みがちになります。睡眠不足が続けば、痛みにも敏感になりやすいものです。

夜に目が覚める痛みは五十肩の症状としてよく挙げられますが、ほかの肩の不調でも起こります。寝る姿勢を、次の三つから、家にあるタオルやクッションで試してみてください。

どの姿勢でも、朝まで同じ形を保つ必要はありません。寝返りで痛みが強まる日は、姿勢にこだわるより、その日いちばん楽な向きを選んでください。朝起きたときの楽さが、一つの目安になるでしょう。

五十肩と決めつける前に、痛み方と動き方を確かめる

五十肩と思い込む前に、痛む場所と動かしたときの様子について、次の点を一つずつ確かめてみてください。当てはまる数が多いほど、早めの確認が必要になります。

当てはまる項目があるときは、五十肩だけと決めずに医療機関へ相談したほうがよいでしょう。しびれや力の入りにくさがある場合は、首や腱板の問題が隠れていることもあるためです。

どれも当てはまらず、動かすと痛む範囲がじわじわ広がっているだけの場合もあります。いつから、どの動きで痛むのかをメモしておけば、相談するときに状態を伝えやすくなるでしょう。

痛む腕を無理に回していないか

良かれと思って痛む腕をぐるぐる回したり、肩の痛い所を強く揉んだりしていませんか。早く動かしたい気持ちは自然ですが、時期によっては逆効果になることもあります。

痛みが強い時期は、炎症が強いと説明されることがあります。痛みを我慢して腕を引っ張り上げないことが、まず守りたい線引きです。揉みほぐしは控え、痛みが落ち着いてから、状態に合わせた肩のトレーニングへ少しずつ進むのが基本でしょう。

サポーターをつけっぱなしにしていないか

痛みが続くと、ドラッグストアや通販で肩用のサポーターを手に取る方は多いと思います。種類が多く、どれを選べばよいか迷うのも無理はありません。

サポーターを使ってよい場面

サポーターは、肩を支えて安心感を得るための補助という位置づけです。人混みで腕をぶつけそうなときや、痛みが強い日の外出など、肩を守りたい場面では使える場合があります。

ただし、それだけで肩の状態が変わるわけではありません。サポーターの使い方は、痛みの時期や肩の状態によって合う合わないがあり、一律には決められないのが実情です。

つけっぱなしで起こりやすいこと

つけたまま肩をほとんど動かさない状態が続くと、肩がさらに固まりやすいと考えられています。締め付けが強いと、蒸れや肌のかゆみ、腕のだるさにつながるケースもあります。

選ぶときは、サイズが合うか、締め付けすぎないか、着け外しが自分でできるかを確認しましょう。夜は外して寝る姿勢の工夫から試す手もあり、肌に赤みやかゆみが出たらすぐ外してください。

突然の激痛や脱力があるときは先に受診

五十肩のように見えても、別の肩の不調が隠れているケースがあるため、先に受診したい状態があります。ここは我慢せず、早めに動いたほうが安心です。

夜中に突然焼けるような痛みが出て腕が動かせない、発熱や赤み、腫れがある、転倒後から痛む。こうした場合は、通常の予約を待たず、医療機関へ相談してください。我慢して様子を見るのは避けたいところです。

腕に力が入らない、しびれが指先まで続くといった場合も、相談する目安になります。検査や処置が必要かどうかは状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関で確認してください。

肩をかばう癖が首や背中に及んでいないか

医療機関で大きな問題がないと言われても、肩の痛みが長引く方には、体の使い方も確認していきます。肩の動きだけでなく、座り方や荷物の持ち方といった日常のクセにも目を向けます。

痛む肩をかばううちに、首や肩甲骨まわりが固まり、腕の動きがさらに小さくなる悪循環が起こりやすくなります。肩をかばう動きが癖になっていないかは、本人が気づきにくい部分です。

当院では、姿勢や歩き方、家事での腕の使い方に加えて、肩を支える筋力の使い方も確認し、状態に合った肩のトレーニングを一緒に考えます。医療機関での診断や処置の代わりではなく、暮らしの中の負担を見直す視点としてお考えください。

今夜は痛む肩を下にせず寝てみる

50代の女性の肩の痛みは、五十肩だけでなく、別の肩の病気や毎日の負担が重なっていることもあります。時期に合わせた過ごし方と、受診が必要な状態の見極めが欠かせません。

今夜は、痛む側の肩を下にせず、腕の下にクッションやたたんだタオルを入れて寝てみてください。朝、腕の上がり方や痛みの出方が昨日と違うかどうか、メモしておくのも一つの方法です。小さな変化に気づけると、次に相談するときの手がかりになります。

肩だけでなく、日々の家事での腕の使い方や姿勢の癖も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。