五十肩で服が脱げないときに見直したい着替えの袖を通す順番

上着の袖に腕を通した瞬間、肩にズキッとした痛みが走り、そのまま脱ぐのも一苦労になっていませんか。着替えのたびに家族の手を借りることが増え、毎朝の身支度そのものが負担になっている方も少なくありません。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、五十肩で服の着脱がつらいときに家で確認できる工夫と、無理に動かさないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、着替えの場面で確認しやすいところから順にお伝えします。

袖に腕を通すたびに肩が痛むとき

朝の着替えで、袖に腕を通した瞬間だけ鋭い痛みが出るという相談は少なくありません。

特に多いのが、シャツやブラウスの袖を通すときや、上着を羽織る動作で肩の前側や外側に痛みが集中するケースです。動かす角度によって痛みの強さが変わることもあります。

痛い方の腕をかばって着替えていないか

痛みを避けようとして、健康な方の腕から先に服を通す方も多いのですが、実はこの順番が肩への負担を増やしていることがあります。

健康な腕を先に通すと、その分痛い方の肩を大きく動かす必要が出てしまい、結果として痛みが強く出やすくなります。無意識に行っている順番が、痛みを長引かせている場合もあります。

数々のご相談の中でも多いのが、着替えの順番を変えるだけで痛みが和らいだという声です。小さな工夫でも、日々の負担を減らせることがあります。

着替えで肩が痛む理由

着替えの動作で強い痛みが出る背景には、肩関節を包む部分の炎症や、動きの制限が関わっていることがあります。

関節を包む部分に起こる炎症

五十肩では、肩関節を包む関節包という部分に炎症が起こり、特定の角度で腕を動かした瞬間に組織が引っ張られて痛みが出やすくなります。

腕の角度によって痛みが変わる仕組み

腕を上げる、後ろに回す、外側にひねるといった動きは、それぞれ関節包の違う部分に負担をかけるため、痛む角度が人によって異なります。

そのため、同じ五十肩でも着替えで痛む場面には個人差があり、洗髪やブラジャーのホックを留める動作で痛む方もいます。

着るときと脱ぐときで腕を通す順番を変える

服の着脱には基本的な順番があり、これを守るだけで日々の痛みを減らせる場合があります。

着るときは痛い方の腕を先に通す

上着を着るときは、痛い方の腕から先に袖を通すのが基本です。健康な腕を先に通そうとすると、痛い側の肩を大きく動かす必要が出て、痛みが強く出やすくなります。

脱ぐときは痛くない方から先に脱ぐ

脱ぐときは反対に、痛くない方の腕を先に抜き、痛い方の腕を最後に抜くと肩への負担を抑えやすくなります。

この着る側と脱ぐ側で順番を変える考え方は、多くの現場でも基本として伝えられているやり方です。難しい動作ではないので、今日から試しやすいでしょう。

前開きの服とかぶる服で工夫を変える

服のタイプ別に、着脱のときに意識したい点をまとめました。

こうした工夫だけで、毎日の着替えにかかる時間や痛みの負担が減ることもあります。

そのまま放っておくと起こりやすいこと

着替えの痛みをかばい続けると、肩の動きがさらに硬くなっていくこともあります。

痛い方の肩を使わない生活が続くと、関節や周囲の筋肉が硬くなり、日常の他の動作にも制限が広がっていくことがあります。結果として、痛みが引いた後も動かしにくさが残るケースもあります。

強い痛みや腫れがあるときは無理に動かさない

痛みの強さによっては、自宅での工夫だけでは対応しきれない場合もあります。

肩の腫れや熱っぽさが強いときは、炎症が強く出ている状態と考えてよいでしょう。無理に動かさず、安静を保ちながら状態の変化を確認していくことが大切です。

夜も痛みが続くなら医療機関へ相談したい

着替えの痛みだけでなく、夜間の痛みが続く場合は少し注意が必要です。

夜間に痛みで目が覚める、腕が全体的に上がらなくなってきた、といった変化がある場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。医療機関では、状態に応じて検査や治療の方針が説明されることがあります。

今日から着替えの動作を少しずつ見直す

五十肩による着替えの痛みは、腕を通す順番や服の選び方を見直すだけで、負担を減らせる場合があります。

まずは着るときに痛い方の腕を先に通す、脱ぐときは痛くない方から先に抜くという順番から試してみてください。

服の着脱だけでなく、体の使い方や日常の負担まで含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。