五十肩の男性が痛みを抱えたままゴルフを続ける前に知りたい落とし穴

朝、シャツの袖に腕を通そうとすると右肩に痛みが走る。運転中にシートベルトを引くたび、肩の奥がひやりとする。50代に入ってからそんな場面が増え、年齢のせいかと思いつつも気になっている方は多いのではないでしょうか。

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。この記事では、男性の五十肩で迷ったときに、仕事や運転での工夫、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、五十肩の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で気づきやすい場面から順にお伝えします。

朝の着替えで袖に腕を通すと肩が止まる

朝いちばんに上着を着ようとして、腕が途中で止まる。そんな経験をきっかけに、五十肩ではないかと調べ始める男性は少なくありません。

五十肩では、腕を横や後ろへ動かすと痛んだり、背中に手が回らなくなったりします。洗髪や、後ろポケットから財布を出す動作でつらくなる方もいるでしょう。夜に痛みで目が覚めるなら、強く痛む時期に入っているのかもしれません。

男性だけの病気ではない

実は、五十肩は男性だけに起こるものではなく、性別による差は目立たないとされています。男性に限った話ではない点は、先にお伝えしておきます。

ただ、座り仕事や運転が長く運動の機会が少ない生活では、肩まわりが固まりやすいという見方もできます。原因がはっきりしないことも多く、加齢による変化や肩の使い方、糖尿病などが関わると言われています。

肩こりが強くなっただけと思われがちですが、肩こりは筋肉の疲れ、五十肩は肩関節まわりの炎症を伴う状態とされ、同じ扱いにはできません。いつか落ち着くだろうと我慢するうちに、肩をかばう動きが癖になる方も少なくありません。

運転中のシートベルトや後方確認がつらいとき

外回りや通勤で毎日車に乗る方ほど、運転中の肩の痛みは切実です。ハンドルを握る、ベルトを引く、振り返る。こうした動作が一回の運転で何度も続きます。

シートベルトを取るときの体の向き

腕を後ろへ回して引くと、肩に大きな負担がかかります。少し前に体を傾け、ベルト側へ体を向けてから取ると、腕を回す距離が短くなります。座ったまま届く位置にベルトを戻しておくのも一案でしょう。

乗車前に肩をゆっくり前後に回して温めておくのも、一つの方法です。使い捨てカイロを肩に当ててから出発する方もいます。ただし、痛みが強い日は無理をしないでください。

後方確認とハンドル操作の負担

後方確認では、体をひねりながら腕を後ろへ引く動きが重なります。肩だけで振り向かず、上半身ごと向きを変えてみてください。シートの位置を少し前にして、肘が伸びきらない姿勢にする工夫もあります。

痛みでハンドルを急に切れない日は運転を控える判断も必要です。急な操作が遅れると事故につながるため、家族に代わってもらうなど、無理のない手段を考えておきましょう。

仕事中、痛む側の腕を使い続けていないか

デスクワークでも力仕事でも、仕事中は痛む側の腕をつい使ってしまうもの。痛い側をかばううちに、反対の肩や首まで張ってくる方もいます。職種ごとの負担のかかり方を、次にまとめます。

どの職種でも共通するのは、痛みが出る手前で動作を切り上げること。我慢して続けるほど、夜の痛みが強まって眠りが浅くなる悪循環に入りやすくなります。

仕事を休めない事情があっても、痛みをかばう使い方が長引くと別の部位に負担が移ります。短い休憩を細かく挟むほうが、結果的に仕事を続けやすいでしょう。

夜も痛む時期と固まる時期の過ごし方

五十肩は、強く痛む時期、動きが固まる時期、少しずつ動くようになる時期へと移るとされています。今がどの時期かで、家での過ごし方は変わってきます。

夜も痛みが強い時期

この時期は炎症が強いとされ、動かすほど痛みが増すことがあります。痛む肩を下にして寝ない、クッションで腕を支えるなど、楽な姿勢を探してみてください。枕の高さを変えるだけで楽になる方もいます。

温めるか冷やすかは、楽に感じるほうが人によって違います。心地よいと感じるほうを短時間だけ試し、痛みが増すならすぐにやめておきましょう。

動きが固まってきた時期

痛みが落ち着くと、今度は腕が上がらない、後ろへ回らない状態が目立ってきます。この時期は、痛みの出ない範囲で少しずつ動かすことが多いとされています。袖を通す、背中に手を回すといった動作で固さを感じやすい頃です。

前かがみになって腕を下に垂らし、体を揺らして振り子のように動かす方法があります。1回30秒ほどから始めてみてください。経過には個人差が大きく、期間は人によって異なります。

痛いところを強く揉む前に

数々のご相談の中でも多いのが、肩こりの感覚で痛む部分を強く揉んでしまうことです。気持ちよく感じても、その場しのぎで終わる場合があります。

炎症が強い時期に強く押したり、無理に腕を回したり、痛みを抱えたままゴルフのスイングを続けたりすると、かえって痛みが増すこともあります。自宅ケアの範囲は、温める、楽な姿勢を探す、痛みの出ない範囲で動かす、までと考えておくと安心です。

整体と医療機関、どちらを先に考えるか迷ったら

迷ったときは、まず今の状態が五十肩らしいのかを確かめるところから。自己判断だけで決めてしまわないことも大切です。

まず確認しておきたいのは、腕を上げる途中で痛むか、最後で止まるかという点。五十肩は上げきる手前で痛むことが多いと言われ、途中で痛んで力が入りにくい場合は、腱板断裂など別の肩の病気も考えられます。

医療機関では、状態に応じて注射やリハビリなどが説明されることがあります。治療院は、体の使い方や痛みをかばう使い方を確かめる立場です。糖尿病などの持病がある方は、かかりつけ医にも伝えてください。

安静にしていても痛むなら先に相談を

次のような状態があれば、整体より先に整形外科などへの相談を考えてください。我慢して様子を見ているうちに、状態が分かりにくくなることもあります。

一つでも当てはまるなら、医療機関で状態を確認してもらうのが先です。こうした相談する目安に当てはまらず、痛みの出方や生活での負担を知りたいときに、治療院という選択肢が出てきます。

整形外科では、レントゲンなどの検査が行われることがあります。何をどこまで調べるかは状態によって判断が変わるため、詳しくは医療機関で確認してください。

明日の運転前に、肩をゆっくり回してみる

男性の五十肩は、仕事や運転の場面で痛みが表に出やすく、時期によって過ごし方も変わります。強く揉まず、危険なサインがないかを先に確かめておきましょう。我慢して様子を見るより、早めに対処を始めるほうが、日常の負担は軽くしやすくなります。

今日からできる小さなことは、運転前に肩をゆっくり前後に回し、どの動きで痛むかを知ること。シートベルトに手を伸ばす角度や、袖を通す向きもメモしておくと、相談のときに役立ちます。

肩だけでなく、仕事中の姿勢や運転時の体の使い方も含めて確認したい方は、整体ルームみころ・浦和本院へお気軽にご相談ください。