腰痛があるなら床に座るのはNG？その理由とは

整体ルームみころ・浦和本院の松苗です。畳やラグの上でくつろいでいるときに、ふと腰の重さを感じたことはありませんか。

椅子に座っているときは平気なのに、床に腰を下ろした途端に腰痛が強くなるという方は少なくありません。実は、床に腰を下ろすという何気ない動作そのものが、思っている以上に腰へ負担をかけていることがあるのです。

今日は、その理由と負担を減らすための工夫について、当院での臨床経験を踏まえながらお話ししていきます。

そもそも腰痛がある方には床座りをおすすめしていません

座り方の工夫をお伝えする前に、まず大前提としてお話ししておきたいことがあります。それは、腰痛を抱えている方にはできる限り床に座ることを避けていただきたい、ということです。

どんなに正しい座り方を意識しても、床という硬い平面に直接腰を下ろす以上、椅子に座るときよりも骨盤や腰椎が丸くなってしまうので負担が大きくなりやすいのです。

腰痛のある方にとって理想的なのは、可能な限り椅子や座椅子を使い、床に直接座る時間そのものを減らすことだと当院では考えています。

それでもお部屋の間取りや和室での食事、法事、お子さんとの時間など、どうしても床に座らなければならない場面は誰にでもあるものです。ここからは、そうした避けられない場面でできるだけ腰への負担を抑えるための工夫についてお話ししていきます。

床に座ると腰に負担がかかりやすい理由

なぜ床座りがそれほど腰に負担をかけるのか、骨盤の動きに注目しながら分かりやすく解説していきます。仕組みを知っておくことで、工夫の必要性もより実感していただけるはずです。

床に直接腰を下ろすと、骨盤は椅子に座るときよりも大きく後ろに傾きやすくなります。骨盤が後傾すると腰椎の自然なカーブが失われ、周辺の筋肉や仙腸関節に負担が集中してしまうのです。この状態が続くと坐骨神経の通り道が圧迫され、お尻から足にかけての痺れにつながることもあります。

また、床に座った状態で無理やり姿勢を良くしようとすると筋肉にものすごい負担がかかります。床に座って長時間維持し続けるのは実際問題不可能に近いと思います。

長時間の同じ姿勢がさらに負担を増やす

床座りは自由度が高い分、つい長時間同じ姿勢を続けてしまいがちです。同じ場所に体重をかけ続けることで血流が滞り、筋肉が硬くなって痛みを強めてしまいます。

根本的な原因を見つけることができれば、こうした悪循環を防ぐことができます。

どうしても床に座るときの負担を減らすコツ

先ほどお伝えしたように、床座りは基本的に避けていただきたいものですが、避けられない場面も多いはずです。ここでは、そうしたときに少しでも腰への負担を減らすための具体的な工夫をご紹介していきます。

避けたい座り方

楽に感じる座り方が、実は腰に負担をかけていることも少なくありません。特に次のような座り方には注意が必要です。

• 横座り（女性に多く、股関節が捻じれて骨盤が歪みやすい）
• 体育座り（腰椎が丸まり、椎間板への圧力が増える）
• 長時間のあぐら（骨盤が後傾しやすく腰が丸まりやすい）

比較的負担の少ない座り方とサポートアイテム

まず高さが15～17cmぐらいのクッションを用意してください。座布団をひもで縛って作るのもよいと思います。それをあぐらをかいた状態でおしりの下に入れるか、馬乗り状態にして床に座りましょう。この座り方ですと骨盤や腰椎の自然なカーブを保つことができます。

また下記は床に座った場合どのような影響があるか示した表です。

座り方	腰への影響
正座	骨盤が安定し比較的負担が少ないが続けにくい
横座り	股関節が捻じれ骨盤が歪みやすい
体育座り	腰椎が丸まり椎間板への圧力が増す
あぐら	骨盤が後傾し腰が丸まりやすい

とはいえ、これらはあくまで応急的な工夫にすぎず、可能な限り床座りの時間そのものを短くすることが何より大切だと覚えておいてください。

当院で改善へと導いた症例から

当院にも、床に座る習慣が腰の痛みや足の痺れにつながっていた患者様が数多く来院されています。ここでは実際に座り方を見直すことで症状が改善していった一例をご紹介します。

以前、お尻から足にかけての痛みと痺れを抱えて来院された40代の患者様がいらっしゃいました。

検査の結果、骨盤や腰椎のバランスの乱れに加え、普段から床に座る時間が長いことにも原因があることが分かりました。

施術と並行して、しばらく床に座ることをできるだけ控え、椅子中心の生活に切り替えていただいたところ、数週間で症状は大きく軽減していきました。

座る習慣そのものを見直すだけでも、身体は着実に応えてくれるのだと、改めて実感した症例です。

一人で悩まず、まずはご相談ください

今日お伝えしたように、腰痛のある方にはそもそも床に座ること自体をあまりおすすめしていません。まずは椅子や座椅子を活用し、床に座る時間を減らすことから意識してみてください。

それでも痛みや痺れが続いている場合は、座り方の工夫だけでは対応できない原因が身体の中に隠れていることもあります。

そんなときは、一人で我慢せずにお気軽にご相談ください。当院では検査で原因をしっかり見極めた上で、根本改善に向けた施術をご提案しています。